Sindrom računalnog vida – kako ga prepoznati i izliječiti?
Ako vas tokom radnog dana oči redovito peckaju, svrbe i umorne su, moguće da patite od sindroma računalnog vida. Riječ je o čestom stanju, koje je rijetko kada ozbiljno. Možete poduzeti jednostavne korake kako biste spriječili ili ublažili ovaj problem. Ukoliko naši savjeti ne pomažu, svakako posjetite vašeg liječnika.
Posebno je važno kontaktirati liječnika ukoliko imate glavobolje, dvoslike ili veliku promjenu u vidnoj oštrini.
Što uzrokuje umor očiju?
Sve što zahtijeva intenzivno korištenje očiju može uzrokovati umor. Na primjer; čitanje, pisanje i vožnja.
Ipak, u današnje vrijeme umor očiju najčešće nastupa zbog dugotrajnog korištenja računala, pametnih telefona ili ostalih digitalnih uređaja. Navedeni problem se naziva “sindrom računalnog vida” ili “sindrom rada za računalom“. Očekuje se da će navedeno stanje biti sve češće među populacijom, jer se svakodnevno povećava broj korisnika računala i ostalih digitalnih uređaja.
Čini se da je osnovni uzrok sindroma računalnog vida učestalost treptanja. Ljudi u normalnim uvjetima trepnu oko 15 do 20 puta u minuti, a treptanje prirodno vlaži i osvježava oči. Pri radu na računalu, učestalost treptanja smanji se peterostruko, kaže Doc.dr.sc. Igor Petriček, spec. oftalmolog. To najčešće rezultira suhim, umornim, gorućim očima koje svrbe.
Koji simptomi upućuju na sindrom računalnog vida?
Najčešći simptomi sindroma računalnog vida su sljedeći:
- zamagljen vid,
- suhe oči,
- bolne oči,
- naprezanje očiju,
- fotofobija,
- glavobolja,
- bol u vratu i ramenima.
Ovi simptomi mogu sniziti vašu produktivnost pri radu. Kada ostajete budni duže vremena radeći, navedeni simptomi se znatno pogoršavaju. Spavanje osvježava oči s esencijalnim hranjivim tvarima. Nedostatak sna može dovesti do ponovljenih iritacija oka.
Uzroci navedenih simptoma mogu biti sljedeći:
- smanjeni intenzitet treptanja,
- loše osvjetljenje,
- odsjaj na digitalnom zaslonu,
- nepravilna udaljenost gledanja,
- nepravilno sjedenje,
- ne-korigirana dioptrija,
- kombinacija ovih faktora.
Kako smanjiti umor očiju?
Kako biste si olakšali tegobe sindroma računalnog vida, poduzmite sljedećih nekoliko koraka:
1. Zaslon vašeg računala
Udaljite zaslon računala 50 do 55 cm od očiju, malo ispod razine oka. Redovito čistite prašinu i otiske prstiju s površine ekrana. Nečistoće mogu smanjiti kontrast i stvarati sjaj i refleksiju. Birajte računala koja imaju opciju mijenjanja nagiba zaslona. Koristite filter protiv refleksije.
2. Vaše radno okruženje
Koristite podesivu stolicu. Prilagodite osvjetljenje prostorije tako da se smanjuje odsjaj. Stavite držač dokumenata pokraj zaslona računala.
3. Vaše radne navike
Redovito provodite pravilo 20-20-20. Svakih 20 minuta gledajte u predmet udaljen 20 metara na 20 sekundi. Nalijepite pokraj računala bilješku “treptaj” kao podsjetnik na češće treptanje. Uzimajte redovite pauze prilikom rada za računalom.
4. Vaša rutina njege očiju
Nanesite vlažnu toplu krpicu preko umornih i suhih očiju. Povremeno koristite umjetne suze, kako biste osvježili umorne oči. Kako biste ublažili simptome suhih očiju, u prostorije u kojim boravite postavite ovlaživač zraka.
Ukoliko osjećate umor ili bol u oku, posjetite liječnika za oči kako biste bili sigurni da nije riječ o opasnijem medicinskom stanju. Redoviti pregledi očiju mogu pomoći u sprječavanju ili smanjenju razvoja simptoma povezanih sa sindromom računalnog vida.
Pročitajte sljedeće:
Tekst objavljen 14/11/2019, posljednja izmjena 31/05/2024.
