Vitamin C i bioflavonoidi: Snažni antioksidansi za oči

Vitamin C i bioflavonoidi su važni antioksidansi koji pomažu održavati oči i tijelo zdravim. Hrana visoka vitaminom C, kao što su agrumi i većina povrća, također su izvrsni izvori bioflavonoida.
0 Shares

Vitamin C i oči

Vitamin C (također poznat kao askorbinska kiselina) je u vodi topiv vitamin i snažan je antioksidans. Obilje voća i povrća sadrži vitamin C koji pomaže u održavanju vezivnog tkiva, uključujući kolagen koji je dio rožnice oka. Vitamin C također promiče zdrave kosti, kožu i krvne žile, uključujući delikatne kapilare u mrežnici. Studije pokazuju da dugoročna konzumacija vitamina C također može smanjiti rizik od formiranja katarakte i gubitka vida uzrokovanog makularnom degeneracijom.

>> Prehrana: Savjeti za zdravlje očiju

Za razliku od većine životinja, ljudi nisu u stanju proizvesti vitamin C u tijelu, stoga ga moramo konzumirati kroz prehranu. Dijeta s nedostatkom vitamina C može dovesti do skorbuta – teške bolesti koju karakterizira slabost mišića, oticanje i krvarenje desni, gubitak zuba, krvarenje ispod kože, bol i ukočenost u zglobovima, anemija, umor i depresija.

Koliki je preporučeni dnevni unos vitamina C?

Prema “National Institutes of Health”, preporučene dijetetske količine (RDA) vitamina C su 90 miligrama (mg) dnevno za muškarce i 75 mg za žene. Žene koje su trudne ili doje trebaju uzeti do 120 mg dnevno. Istraživanja također pokazuju da pušači trebaju više vitamina C nego nepušači.

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Blink umjetne suze

>> Vitamini za oči, koje konzumirati i u kojoj količini?

c vitamin
Foto: Shutterstock

Prema mnogim istraživanjima smatra se da su potrebne i veće količine vitamina C. Na primjer 500 mg vitamina C bi bila idealna dnevna doza, ukoliko želite smanjiti rizik od pojave katarakte. Dugoročne studije su dokazale da ljudi koji uzimaju dnevnu količinu od 700mg vitamina C imaju 25% manji rizik od pojave srčanih bolesti.

>> Zašto je vitamin A važan za zdravlje očiju?

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Ultra dnevne lece
0 Shares
Oglas
Autor

Optometrija.net

Autori sadržaja na portalu Optometrija.net su isključivo stručne osobe – oftalmolozi, optometristi i optičari. Medicinski sadržaj je informativnog karaktera, te nije zamjena za savjet liječnika.

Komentiraj

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

jedan × tri =

Back to top button