10 najboljih namirnica za zdravlje očiju!

Jedete li namirnice koje su korisne za vaše oči? Osim popularne mrkve postoji niz namirnica koje doprinose zdravlju vaših očiju.
4 Shares

Saznajte koje namirnice pomažu zdravlju očiju i štite od pojave eventualnih bolesti očiju.

1. Riba

Ribe kao što su losos, tuna, srdele i skuše bogate su omega – 3 masnim kiselinama, koje mogu pomoći u zaštiti od sindroma suhih očiju, makularne degeneracije, pa čak i katarakte.

Ukoliko ne konzumirate ribu, omega – 3 masne kiseline možete crpiti iz ribljeg ulja, lanenog ulja ili ulja sjemenki crnog ribiza.

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Blink umjetne suze
Losos namirnica za zdrave oči
Foto: Shutterstock

2. Lisnato povrće

Špinat, kelj i raštika puni su luteina i zeaksantina, biljnih pigmenata koji mogu zaustaviti progresiju makularne degeneracije i katarakte. Brokula, grašak i avokado također su izvrsni izvori ovih moćnih antioksidansa.

3. Cjelovite žitarice

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Ultra dnevne lece

Prehrana bogata namirnicama niskog glikemijskog indeksa (GI) smanjuje rizik od nastanka senilne makularne degeneracije. Umjesto rafiniranih ugljikohidrata koristite u svakodnevnoj prehrani quinou, smeđu rižu, zob, integralni kruh i integralnu tjesteninu. Vitamin E i cink koji se nalaze u cjelovitim žitaricama pridonose cjelokupnom zdravlju očiju. Više o utjecaju vitamina E na zdravlje očiju pročitajte u članku: Vitamin E u službi zdravlja očiju

4. Jaja

Vitamini i hranjive tvari koje se nalaze u jajima, uključujući lutein i vitamin A pridonose zdravlju i funkciji očiju. Vitamin A sprječava nastanak noćnog sljepila i sindroma suhog oka. Više o utjecaju vitamina A na zdravlje očiju pročitajte u članku: Zašto je vitamin A važan za zdravlje očiju?

jaja namirnica za zdravlje očiju
Foto: Shutterstock

5. Citrusno i bobičasto voće

Naranče, grejp, limun, kupine, maline i borovnice bogate su vitaminom C, koji smanjuje rizik od nastanka makularne degeneracije i katarakte.

6. Orašasto voće

Pistacije, orasi, bademi i lješnjaci bogati su omega-3 masnim kiselinama i vitaminom E koji pridonose cjelokupnom zdravlju vaših očiju.

7. Voće i povrće u boji

Namirnice kao što su mrkva, rajčica, paprika, jagode, bundeva, kukuruz i dinja izvrsni su izvori vitamina A i C. Karotenoidi – spojevi koji daju voću i povrću njihove žute, narančaste i crvene pigmente smanjuju rizik od većine očnih bolesti.

Voće i povrće - namirnice za oči
Foto: Shutterstock

8. Mahunarke

Grah, slanutak i leća odlični su izvori bioflavonoida i cinka koji štite mrežnicu i smanjuju rizik od nastanka makularne degeneracije i očne mrene.

9. Riblje ulje, laneno ulje i ulje sjemenki crnog ribiza

Ovi super dodatci prehrani sadrže omega – 3 masne kiseline koje usporavaju progresiju sindroma suhog oka, makularne degeneracije i očne mrene.

10. Sjemenke suncokreta

Bogate su vitaminom E i cinkom, koji pridonose ukupnom zdravlju vaših očiju.

U obilju zdravih namirnica sigurno ćete pronaći nešto za sebe i opskrbiti organizam potrebnim tvarima za očuvanje vašeg vida.

Možda će vas također zanimati: Prehrana: Savjeti za zdravlje očiju

4 Shares
Oglas
Autor

Optometrija.net

Autori sadržaja na portalu Optometrija.net su isključivo stručne osobe – oftalmolozi, optometristi i optičari. Medicinski sadržaj je informativnog karaktera, te nije zamjena za savjet liječnika.

Komentiraj

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

1 × dva =

Back to top button