10 najboljih namirnica za zdravlje očiju!
Saznajte koje namirnice pomažu zdravlju očiju i štite od pojave eventualnih bolesti očiju.
1. Riba
Ribe kao što su losos, tuna, srdele i skuše bogate su omega – 3 masnim kiselinama, koje mogu pomoći u zaštiti od sindroma suhih očiju, makularne degeneracije, pa čak i katarakte. Ukoliko ne konzumirate ribu, omega – 3 masne kiseline možete crpiti iz ribljeg ulja, lanenog ulja ili ulja sjemenki crnog ribiza.
2. Lisnato povrće
Špinat, kelj i raštika puni su luteina i zeaksantina, biljnih pigmenata koji mogu zaustaviti progresiju makularne degeneracije i katarakte. Brokula, grašak i avokado također su izvrsni izvori ovih moćnih antioksidansa.
3. Cjelovite žitarice
Prehrana bogata namirnicama niskog glikemijskog indeksa (GI) smanjuje rizik od nastanka senilne makularne degeneracije. Umjesto rafiniranih ugljikohidrata koristite u svakodnevnoj prehrani quinou, smeđu rižu, zob, integralni kruh i integralnu tjesteninu. Vitamin E i cink koji se nalaze u cjelovitim žitaricama pridonose cjelokupnom zdravlju očiju. Više o utjecaju vitamina E na zdravlje očiju pročitajte u članku: Vitamin E u službi zdravlja očiju
4. Jaja
Vitamini i hranjive tvari koje se nalaze u jajima, uključujući lutein i vitamin A pridonose zdravlju i funkciji očiju. Vitamin A sprječava nastanak noćnog sljepila i sindroma suhog oka. Više o utjecaju vitamina A na zdravlje očiju pročitajte u članku: Zašto je vitamin A važan za zdravlje očiju?
5. Citrusno i bobičasto voće
Naranče, grejp, limun, kupine, maline i borovnice bogate su vitaminom C, koji smanjuje rizik od nastanka makularne degeneracije i katarakte.
6. Orašasto voće
Pistacije, orasi, bademi i lješnjaci bogati su omega-3 masnim kiselinama i vitaminom E koji pridonose cjelokupnom zdravlju vaših očiju.
7. Voće i povrće u boji
Namirnice kao što su mrkva, rajčica, paprika, jagode, bundeva, kukuruz i dinja izvrsni su izvori vitamina A i C. Karotenoidi – spojevi koji daju voću i povrću njihove žute, narančaste i crvene pigmente smanjuju rizik od većine očnih bolesti.
8. Mahunarke
Grah, slanutak i leća odlični su izvori bioflavonoida i cinka koji štite mrežnicu i smanjuju rizik od nastanka makularne degeneracije i očne mrene.
9. Riblje ulje, laneno ulje i ulje sjemenki crnog ribiza
Ovi super dodatci prehrani sadrže omega – 3 masne kiseline koje usporavaju progresiju sindroma suhog oka, makularne degeneracije i očne mrene.
10. Sjemenke suncokreta
Bogate su vitaminom E i cinkom, koji pridonose ukupnom zdravlju vaših očiju.
U obilju zdravih namirnica sigurno ćete pronaći nešto za sebe i opskrbiti organizam potrebnim tvarima za očuvanje vašeg vida.
Možda će vas također zanimati: Prehrana: Savjeti za zdravlje očiju
