Ako imate posao na kojem većinu radnog vremena provodite na računalu, sigurno vam se već dogodilo da nakon dužeg rada osjetite bol u očima, glavi, vratu i kralježnici. Odjednom postajete vrlo umorni i najrađe biste se vratili kući.
Foto: Shutterstock
Ove simptome je osjetilo većina ljudi koji dugotrajno rade na računalu. Postavlja se pitanje; dali računalo zaista uništava naše oči, ili ipak ne? Odgovor je negdje između. Još uvijek nije dokazano da rad na računalu uzrokuje pogoršanje vida, ali isto tako je sigurno da gore navedene simptome ima većina ljudi koji dugotrajno rade na računalu. Ti problemi nisu stalni. Ako uzmete nekoliko dana odmora, više je nego vjerovatno da će te se ponovno osjećati dobro. Bol polako opada i umor nestaje.
Što uzrokuje umor, iritaciju očiju, glavobolju itd.?
Pri radu na računalu smo u kontinuiranoj aktivnost bez promjena položaja tijela. Istovremeno su postavljeni veliki zahtjevi za naš vid, te se koristi vrlo kratka radna udaljenost, od 30 do 80 cm. Česte promjene pogleda između monitora i tipkovnice predstavljaju ogroman napor za očne mišiće koji bez prestanka rade. Neugodnostima također pridonose; odsjaj monitora, upaljen klima uređaj, nepravilno osvjetljenje i nepravilno sjedenje. Kada se svi ti faktori spoje, vrlo brzo prelazimo granicu naših mogućnosti i daljnji rad na računalu postaje patnja.
Foto: Shutterstock
Kako si olakšati dugotrajan rad na računalu?
Rasvjeta – Područje okolo radnog mjesta mora biti dovoljno osvjetljeno. Idealno rješenje je dnevno osvjetljenje ili klasična žarulja. Nije preporučljivo koristiti fluorescentne žarulje zbog vibracija (treperenja).
Monitor – U ovom slučaju vrijedi; što kvalitetniji, to bolje za vaše oči. Trebao bi biti dovoljno velik, da ne biste naprezali oči pri čitanju malih slova. Idealno je imati LCD monitor, jer klasični CRT monitor radi na principu vibracija (treperi). Ako već imate CRT monitor, dobro ga je postaviti na najviše frekvencije rada. Također, pretjerano osvjetljenje monitora može pretjerano umarati oči, te je dobro podesiti svjetlinu monitora sukladno uvjetima u kojima radite.
Udaljenost od monitora i tipkovnice – Dobro je održavati udaljenost od oko 60cm od monitora i 40cm od tipkovnice. Što se tiče ispravnog držanja tijela, idealno bi bilo kada biste mogli postaviti sjedalicu u različite pozicije, i po visini sjedenja, i po visini naslonjača. Dobro je sjediti uspravno, ne kriviti se. Sve što vam je potrebno za vaš rad trebali biste imati na dohvat ruke, kako bi se izbjeglo izvršavanje kompliciranih pokreta.
Treptanje – Pri radu na računalu trepnemo do 15 puta manje nego u drugim aktivnostima, sukladno tome dolazi do prekomjernog sušenja rožnice. To može rezultirati iritacijom, posebno kod nosioca kontaktnih leća. Dakle trebamo svjesno treptati što je više moguće, a dobro je pri ruci imati i kapi za oči, tzv. umjetne suze koje pomažu održavati vlažnost očiju.
Eliminacija odsjaja – Rad u okruženju gdje sve bliješti je vrlo uznemirujući. Preporučljivo je udaljiti predmete koji pružaju previše odsjaja, te se okružiti tamnijim interijerom. Eliminacija odsjaja se također odnosi i na vaše naočale (ukoliko ih nosite), jer se na vašim naočalnim lećama odražava odsjaj monitora, što smanjuje vidnu oštrinu. Dakle, vrlo je bitno koristiti dioptrijske leće sa kvalitetnim antirefleksnim slojem.
Ispravna korekcija vida – Loša ili nedovoljna korekcija vida će izrazito loše djelovati na vaš rad i vaše cjelokupno stanje. Preporučljivo je obavljati kontrolu vida svako dvije godine do 45. godine života, te jednom godišnje nakon 45. godine života. Redovito posjećujte vašeg optometrista ili oftalmologa kako biste si uvelike olakšali život i poboljšali kvalitetu rada.
Možda će vas također zanimati: Naočale za rad na računalu: kako smanjiti naprezanje očiju?
